にきびの原因
にきびケアにとって良い食生活とはどのようなものなのでしょうか。ポイントは、皮脂の分泌を抑えることにあります。にきびのできてしまった肌は、皮脂が過剰に分泌されている、健康でない肌状態にあります。そこで、一旦、皮脂の分泌を抑えなくてはなりません。
ですから、まず脂分を摂取するのを控える必要があります。脂分が多い食品といえば、お肉などの脂身部分や、ナッツ類、チョコレート、スナック菓子、揚げ物料理などが挙げられます。必要以上に摂取された脂分は、体に吸収されずに余ってしまい、外に排出されます。このように肌に溢れ出た皮脂を放っておくと、毛穴を詰まらせる原因となったりして、結果的ににきびを引き起こしやすくなってしまいます。
また、にきびケアにとって、糖分の摂りすぎもよくないといわれています。なぜなら、糖分は皮膚の表面を堅くさせ、毛穴を詰まらせてしまうからです。脂分と糖分を過剰に含むチョコレートは、にきび肌にとってもっともよくない食品であるといえます。
また、アルコールの摂取も、にきびの大敵です。アルコールは、体内に入ると中性脂肪に作り変えられて、皮脂の原料となります。ですから、皮脂は当然、過剰分泌されることになってしまいます。また、アルコールは皮脂の代謝を促すビタミンBを大量消費してしまう働きもあるため、ビタミンBも不足し、肌にとっては大きなマイナスとなってしまいます。
それでは、反対に、ニキビケアに効く栄養素にはどのようなものがあるのでしょうか。先にも述べたように、ビタミンB2、B6、ビタミンCなどが挙げられます。ビタミンB2は、アミノ酸や炭水化物、脂質の働きを促進する作用があり、皮膚や粘膜の新陳代謝に必要とされる栄養素です。ほうれん草や、ブロッコリーなどの緑黄色野菜や、うなぎ・さば、そして納豆、レバー、豚肉などに多く含まれます。
また、ビタミンB6には、皮膚の健康を保つ役割があります。疲労解消効果や、免疫機能を正常に保つ効果がありますので、肌の機能を正常化させるためには、必要不可欠です。ビタミンB6を多く含む食材は、さつまいもやバナナ、まぐろやいわしやさけなどの青魚です。 そしてビタミンCは、皮膚の老化を防いだり、ニキビ跡の色素沈着を予防したりする効果がありますので、肌の美容を保つためにはやはり必要不可欠な栄養素です。
また、緑茶に多く含まれるカテキンも、殺菌効果があり、にきびケアに効果的と言われています。これらを上手に適量を摂取して、にきびケアに役立てましょう。